EGZERSİZDE SU TÜKETİMİ ÖNEMLİ
Egzersiz öncesinde ve sırasında yeterli su tüketimi, performansınızı optimize etmek ve vücudunuzu susuz kalmaktan korumak için kritik öneme sahiptir. Özellikle egzersiz esnasında yetersiz su tüketimi, yapılan egzersizden alınan verimi büyük oranda düşüreceği gibi, olumsuz etkiler gözlemlenmesine de yol açabilir. Unutmayın ki, kaslar büyük oranda su içermektedir. Egzersiz sırasında ise, terleme yoluyla kaybedilen sıvının yerine konması gerekir. Aynı zamanda, yeterli su alımı, kas kramplarını önlemeye, vücut sıcaklığını dengelemeye ve dayanıklılığı artırmaya da yardımcı olur.
SOĞUK SU VE FERAHLATICI ETKİSİ
Kavurucu sıcaklığa sahip yaz aylarında, hemen herkesin ortak isteği “Buz gibi bir su olsa da içsem” olur. Haklılık payı da mevcut. Zira uzmanların açıklamalarına göre yoğun fiziksel aktivite esnasında ve aşırı sıcaklığa maruz kalındığında, soğuk su tüketilmesi gerekiyormuş. Zira artan vücut sıcaklığı, soğuk su tüketimi ile normale dönüyor. Vücudun kaybetmiş olduğu sıvı, daha iyi bir şekilde yerine koyuluyor. Aynı zamanda soğuk suyun sindirim sistemi üzerindeki yatıştırıcı etkisi, mide rahatsızlıklarını hafifletmeye yardımcı olabiliyor. Fakat uzmanlar, soğuk su tüketimini alışkanlık haline getiren kişilerin, kış aylarında dikkat etmeleri gerektiği bilhassa vurguluyor.
SU DA OLSA MİKTARINA DİKKAT ETMEK GEREKİYOR
Her ne kadar su, vücudumuzun en temel ihtiyacı da olsa, aşırı miktarda su içmek de bazı sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Örneğin gereğinden fazla su içmek, elektrolit dengesizliğine ve “su zehirlenmesi” olarak bilinen duruma yol açabiliyor. Bu durum ise vücutta fazla suyun, elektrolitleri seyrelterek beyin ve diğer organlarda şişmelere yol açmasına neden oluyor. Bu nedenle, suyu dengeli bir şekilde tüketmek, ihtiyacınıza uygun miktarda içmek ve vücudunuzun susuz kalmadığından emin olmak en sağlıklısıdır. Aşırı yoğun fiziksel aktivite gerçekleştiren kişilerin içtiği ya da içmesi gereken su miktarı elbette farklılık gösterebilir.
SOĞUK OLMASI VERİMİ ARTIRIYOR
Uzmanlar, antrenman esnasında soğuk su tüketilmesini öneriyorlar. Zira antrenman esnasında artan vücut sıcaklığı soğuk su normal seviyelere indirilebiliyor. Aynı zamanda, terleme yoluyla kaybedilen su ve kasların ihtiyaç duyduğu su daha hızlı bir şekilde yerine koyulabiliyor.
LIKIR LIKIR İÇMEMEYE DİKKAT
Bir bardak soğuk suyu elinize almak ve lıkır lıkır içmek mi istiyor olabilirsiniz. Fakat bu konuyu gözden bir daha geçirmenin faydalı olacağını söyleyebiliriz. Çünkü uzmanların açıklamalarına göre soğuk suyu yavaş yudumlamak ve aşırıya kaçmamak gerekiyor. Hızlı tüketim bazı kişilerde çeşitli hassasiyetlere yol açabiliyor.
YEMEK YERKEN TÜKETİLEBİLİR
Birçok kişi gerek ebeveynleri gerekse de yakınları tarafından yemek yerken su içilmemesi gerektiği yönünde bir aktarıma tabi tutulmuşlardır. Ancak uzmanlar, bu bilginin doğru olmadığını, bilhassa yemek yerken su içilmesinin şişkinliğini ve sindirimi kolaylaştırdığını söylüyorlar. Hatta yemekten 30 dakika önce tüketilen 1/2 bardak suyun sindirimi daha da kolaylaştırdığı vurgulanıyor.
SU İÇMEYİ EĞLENCELİ HALE GETİRİN
Çocuğunuz veya siz su içmekte zorluk çekiyor, içmek istemiyorsanız su içmeyi daha eğlenceli hale getirmek için çeşitli yöntemler deneyebilirsiniz. Suya taze meyve dilimleri, nane yaprakları veya salatalık ekleyerek doğal bir aroma katabilir ve su içmeyi daha cazip hale getirebilirsiniz. Böylece, hem su tüketiminizi artırır hem de yazın serinletici bir içeceğe kavuşmuş olursunuz.
DOĞRU SU MİKTARI, BAŞARILI ÖDEM ATIMI
Ödem attırıcı çaylar, haplar, karışımlar ya da çeşitli ürünler, artık hemen her yerde görebiliyoruz. Ancak başarılı ödem atımında en önemli etken, doğru su miktarının tüketilmesidir. Dengeli su tüketimi vücuttaki fazla sodyum ve toksinlerin atılmasına yardımcı olarak ödemin azaltılmasını sağlar. Ayrıca, yeterli su tüketimi, hücrelerin ve dokuların doğru şekilde nemlenmesini sağlayarak şişkinliği ve su tutulmasını minimize eder. Bu sebeple, önce doğru içmeyi öğrenmek gerekiyor.